La fasciite plantaire est une condition qui peut rendre la marche et la course douloureuses. Cependant, il est possible de continuer à rester actif avec cette affection en prenant certaines précautions et en suivant des conseils spécifiques.
Peut-on marcher avec une fasciite plantaire? Et peut-on courir malgré cette condition? Nos orthésistes à Saint-Jérôme vous répondent.
Quelles sont les causes de la fasciite plantaire ?
La fasciite plantaire apparaît généralement lorsqu’une tension excessive s’exerce sur le fascia, provoquant de petites déchirures et une inflammation. Plusieurs facteurs peuvent favoriser son apparition :
- Le port de chaussures inadaptées : manque de soutien, talons hauts ou semelles trop plates.
- La pratique de sports à impact répété, comme la course à pied sur surfaces dures.
- Un excès de poids, qui augmente la pression sur le talon et la cambrure du pied.
- Des déséquilibres musculaires ou une mauvaise posture, qui modifient la répartition des charges.
- Le vieillissement naturel du fascia plantaire, qui perd en élasticité avec le temps.
Identifier la ou les causes de votre fasciite plantaire est essentiel pour adapter le traitement et éviter les récidives.
Quels sont les symptômes de la fasciite plantaire ?
Elle se caractérise par une inflammation du fascia plantaire, un tissu conjonctif qui s’étend du talon jusqu’à la base des orteils. Les symptômes courants incluent :
- Douleur vive au talon, surtout lors des premiers pas le matin ou après une période de repos.
- Sensation de raideur dans la cambrure du pied et le mollet.
- Douleur qui s’intensifie après une activité prolongée comme la marche ou la course.
- Picotements ou brûlures sous le pied, près de la base du talon.
- Dans certains cas, difficulté à rester longtemps debout ou à marcher sur des surfaces dures.
Ces douleurs peuvent être déconcertantes pour ceux qui cherchent à rester actifs. Ces symptômes peuvent évoluer lentement et devenir chroniques s’ils ne sont pas pris en charge rapidement. Reconnaître ces signes précoces permet d’agir plus efficacement et de limiter les complications.
Peut-on marcher en cas de fasciite plantaire?
Marcher avec une fasciite plantaire reste possible si l’on respecte certaines précautions, comme adapter ses chaussures, envisager des orthèses plantaires et éviter les surfaces trop dures. Ces mesures sont détaillées plus bas dans la section sur les traitements.
Peut on courir avec une fasciite plantaire ?
La question de savoir s’il est possible de courir avec une aponévrosite plantaire est complexe et dépend de nombreux facteurs individuels. Pour ne pas impacter le temps de guérison d’une fasciite plantaire, disons que courir n’est pas la meilleure idée. La course sollicite beaucoup le fascia et les impacts lors des foulées induisent des chocs répétitifs qui ne participent pas à la récupération. Les coureurs sont souvent confrontés à des choix difficiles entre leur passion pour la course et la gestion de cette condition.
Avant de décider de courir malgré cette condition, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé. Un diagnostic précis et des conseils médicaux sont indispensables pour comprendre la gravité de votre condition et déterminer si la course est une option viable. Évitez de vous diagnostiquer vous-même, car une fasciite non prise en charge peut évoluer en épine de Lenoir, ce qui n’est pas l’idéal.
Comment courir avec une fasciite?
Si vous avez reçu le feu vert de votre professionnel de santé pour continuer à courir, il est essentiel d’écouter attentivement votre corps. La douleur au talon ne doit pas être ignorée. Si la douleur augmente pendant la course, il est recommandé de ralentir, de marcher ou de s’arrêter.
La plupart des coureurs atteints de fasciite plantaire constatent une réduction de leur performance et de leur vitesse. Vous serez obligé de vous adapter à cette nouvelle réalité en réduisant l’intensité de vos entraînements. Cela implique donc de réaliser des sessions de course plus courtes, tant au niveau de temps, que la distance, ou encore la vitesse. Si vous étiez habitué à courir 4 fois par semaine, revoir cette métrique à la baisse sera dans votre intérêt.
Dans la même optique que pour la marche, optez pour des surfaces de course plus douces, comme des sentiers forestiers ou des pistes en terre battue, qui absorbent mieux les chocs que le béton ou le macadam.
Comment traiter une fasciite plantaire ?
La prise en charge de la fasciite plantaire varie selon l’intensité de la douleur et la réponse du corps aux soins. En plus du repos relatif et de l’adaptation de vos activités, plusieurs traitements existent :
- Portez des orthèses plantaires. Si la douleur persiste, envisagez de consulter un professionnel de la santé pour des orthèses plantaires sur mesure. Elles peuvent aider à soutenir la voûte plantaire et à réduire la pression sur le talon. Les orthèses sont votre véritable alliée pour contrer la fasciite.
- Portez également des chaussures appropriées. Optez pour des chaussures avec un bon soutien de la voûte plantaire et un amorti adéquat au niveau du talon. On oublie les chaussures trop petites qui vont agir comme un étau et compresser le pied. Dans l’idéal, considérez l’idée de porter des chaussures orthopédiques, afin de soutenir entièrement votre pied.
- Avant de vous lever le matin, effectuez doucement des étirements du mollet et du fascia plantaire. Cela peut aider à réduire la douleur lors des premiers pas.
- Évitez les surfaces dures. Lorsque vous marchez, privilégiez les surfaces plus douces et moins abruptes. Évitez autant que possible les sols en béton ou en carrelage.
- Ces approches sont complémentaires et doivent être adaptées à chaque personne. L’avis d’un professionnel de la santé est essentiel pour déterminer la solution la plus appropriée.
Le Laboratoire Orthopédique Jérôme Marier veut vous aider à rester actif
En tant que spécialistes de la fabrication d’orthèses sur mesure, nous sommes convaincus des bienfaits des orthèses plantaires pour le traitement de la fasciite. Elles peuvent vous aider à poursuivre vos activités, que ce soit la marche ou la course, et vous soutenir dans le processus de guérison.
Vous êtes proches de Saint-Jérôme? Nous serions ravis de vous rencontrer et de vous aider! Contactez-nous pour prendre rendez-vous.