Vous êtes un coureur expérimenté? Vous est-il déjà arrivé de ressentir une sensation de brûlure aux pieds ou une douleur aigüe à l’avant de ceux-ci, notamment au niveau des orteils? Cela signifie peut-être que vous souffrez de métatarsalgie.
Cette pathologie du pied est couramment répandue chez les coureurs. Nos orthésistes du Laboratoire Orthopédique vous en disent plus.
Une douleur à la plante des pieds et aux orteils durant la course à pied
La métatarsalgie est caractérisée par une douleur au niveau des orteils, plus précisément juste avant la cambrure du pied. Cette douleur est surtout ressentie en position debout ou après avoir marché durant une longue période.
Comme son nom l’indique, la métatarsalgie est une inflammation qui affecte les articulations des métatarses, c’est-à-dire les os situés entre les tarses et les phalanges des orteils.
La métatarsalgie est un problème de pied bénin et il existe des traitements pour la guérir. Il est donc inutile de vous inquiéter si vous pensez en être atteint. Cependant, cette douleur peut vite devenir un irritant majeur puisqu’elle vous empêche de courir normalement. Et cette douleur sous les orteils peut perdurer même après la course.
Pourquoi les coureurs sont-ils plus à risque de souffrir de métatarsalgie?
Lorsque vous courez, vos métatarses agissent comme de véritables amortisseurs de chocs. Tout le poids de votre corps se ramasse sur votre pied pour arriver à vous propulser vers l’avant. Cette pression est donc principalement infligée aux métatarses.
Si votre poids est mal distribué sur votre pied pour quelque raison que ce soit (vous courez trop sur l’avant-pied, sur la pointe, vous avez beaucoup de callosités, un hallux valgus, etc.), cela peut venir causer de l’inflammation au niveau des métatarses et ainsi provoquer la métatarsalgie.
Une foulée incorrecte, comme une surpronation excessive (rotation vers l’intérieur du pied) ou une supination (rotation vers l’extérieur), peut entraîner une distribution inégale de la charge sur les pieds, mettant aussi davantage de pression sur les métatarsiens.
Si le sol sur lequel vous courrez est dur, comme du béton par exemple, vos métatarses absorbent une grande partie de cette force. Vous comprenez certainement par là l’importance de réduire les chocs, notamment en faisant en sorte que ce ne soient pas les métatarses qui subissent tout.
Comment prévenir la métatarsalgie chez le coureur
Soulager la métatarsalgie est une mission récurrente des orthésistes. Plusieurs solutions ont donc été réfléchies pour prévenir et traiter cette douleur. En voici quelques-unes qui peuvent particulièrement être utiles aux coureurs qui souhaitent éviter ou en finir avec cette pathologie désagréable.
Porter des chaussures adaptées
La métatarsalgie peut facilement être prévenue et traitée simplement par le port de chaussures adaptées à votre type de pied. Par exemple, si vous avez les pieds plats, des chaussures orthopédiques qui ont un espace large pour les orteils et qui ont un coussinet métatarsien en forme de dôme vont diminuer la pression sur la zone sensible.
Porter des orthèses plantaires
Et si vous préférez garder vos chaussures, vous pouvez aussi porter des semelles orthopédiques moulées avec un tampon métatarsien. Les coureurs ayant une cambrure du pied très prononcée devraient s’équiper de chaussures dotées de semelles qui absorbent les chocs et qui ont une bonne plateforme. Cela réduit la pression sur les os et limite les risques d’inflammation.
Être raisonnable
Et évidemment, pour vous remettre plus rapidement de cette blessure, reposez-vous bien et évitez de faire de l’exercice qui met beaucoup de pression sur les pieds. Si vous n’arrêtez pas la pratique sportive, évitez une augmentation trop rapide de la distance, de l’intensité ou de la fréquence des séances d’entraînement. Courir en côte, enchaîner les sauts, ce sont des idées qu’il vaut mieux remettre à plus tard le temps de vous remettre.
Varier les surfaces et les entraînements
Les coureurs devraient chercher à varier entre des surfaces plus souples, telles que les sentiers forestiers ou les pistes en terre battue, et des surfaces plus dures, comme le trottoir ou la route. Les surfaces plus molles réduisent l’impact global sur les pieds, offrant ainsi un répit aux métatarsiens.
Donnez à votre corps le temps de s’adapter progressivement aux changements dans votre programme d’entraînement. Il est bon de varier les activités physique pour limiter les impacts trop grands. La natation, le vélo et d’autres exercices cardio-vasculaires alternatifs permettent de maintenir la condition physique tout en réduisant la pression exercée sur les métatarsiens. Ces activités alternatives peuvent être particulièrement utiles pendant les phases de récupération active!
Portez des orthèses pour la course à pied
La métatarsalgie n’est pas idéale, parce qu’elle est vite handicapante. Mais heureusement, il est facile de prévenir son apparition en portant des solutions orthopédiques adaptées.
Au Laboratoire Orthopédique Jérôme Marier, nous traitons régulièrement des cas de métatarsalgie. Vous voulez être traité par des orthésistes expérimentés et jouir d’un traitement personnalisé ? Prenez rendez-vous dès aujourd’hui ou passez-nous voir en succursale!