La fasciite plantaire est une pathologie répandue du pied. Inflammation contraignante, celle-ci se manifeste par une douleur localisée au niveau du talon ou à la voûte plantaire.
Nos orthésistes à Saint-Jérôme vous donnent quelques conseils pour prévenir la fasciite.
Comment prévenir la fasciite plantaire?
Pour s’épargner les douloureux symptômes de la fasciite plantaire, il est important de connaître les bons gestes à adopter et les pratiques à éviter.
Un bon choix de chaussures
Choisir des chaussures appropriées est fondamental pour la prévention de la fasciite plantaire. Optez pour des chaussures de qualité adaptées à votre type de pied et à votre activité. Les chaussures de sport doivent offrir un soutien adéquat de la voûte plantaire, un bon amorti au niveau du talon et une stabilité optimale. Évitez de porter des chaussures usées qui ne fournissent plus le soutien nécessaire.
Éviter une surcharge pondérale
Maintenir un poids corporel sain joue également un rôle crucial dans la prévention de la fasciite plantaire. L’excès de poids peut augmenter la pression exercée sur le fascia plantaire, augmentant ainsi le risque de développer cette condition. Une alimentation équilibrée et l’exercice régulier contribuent à maintenir un poids corporel approprié, ce qui peut réduire le risque de fasciite plantaire.
Bien s’échauffer
Pour maintenir la flexibilité du fascia plantaire, il est important d’étirer et de renforcer les muscles du pied. Intégrez des exercices d’étirement du mollet, du tendon d’Achille et du fascia plantaire dans votre routine de manière régulière. Ces étirements aident à prévenir la raideur et les tensions. D’ailleurs, le temps de guérison d’une fasciite plantaire diminue grandement grâce aux exercices dans le cas où l’on en souffre déjà.
Lorsque vous vous engagez dans une activité physique, prenez le temps de bien vous échauffer. Les échauffements adaptés aux muscles et aux tendons du pied sont essentiels pour prévenir les blessures. De plus, il est recommandé d’éviter les surfaces dures comme le béton, car elles exercent une pression accrue sur le fascia plantaire. Si possible, privilégiez des surfaces plus douces comme les sentiers ou les tapis de course.
Veiller à ne pas trop forcer d’un coup
Évitez de surmener vos pieds avec des activités excessivement intenses ou des entraînements soudains. Augmentez progressivement l’intensité et la durée de vos activités physiques pour permettre à vos pieds de s’adapter progressivement. Cette approche progressive peut contribuer à prévenir la surutilisation du fascia plantaire.
Anticiper les prédispositions
En cas de pieds plats, d’arche trop haute ou d’autres problèmes de pied, envisagez de consulter un orthésiste pour des orthèses plantaires sur mesure. Ces semelles peuvent corriger les déséquilibres et offrir un soutien supplémentaire pour prévenir la fasciite plantaire.
N’attendez pas trop
Enfin, il est impératif d’écouter votre corps. Si vous ressentez une douleur persistante au niveau du talon ou de la voûte plantaire, ne l’ignorez pas. Consultez rapidement un professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic et un traitement précoces. En prenant soin de vos pieds et en adoptant des habitudes préventives, vous pouvez réduire considérablement le risque de développer une fasciite plantaire, tout comme celui d’une épine de Lenoir, une excroissance du calcanéum en réponse à une fasciite non soignée.
Le Laboratoire Orthopédique Jérôme Marier est là en cas de pépin!
Vous vouliez vous épargner cette douleur sous le pied, mais elle est survenue tout de même? Pas de panique! Au Laboratoire Orthopédique, le traitement de la fasciite plantaire est notre spécialité.
Nos solutions orthopédiques, notamment nos orthèses plantaires fabriquées sur mesure, sont la solution la plus efficace pour vous remettre de l’inflammation et soulager votre pied. N’hésitez pas à nous contacter pour que nous puissions vous accompagner au travers de nos produits mais aussi de nos conseils et exercices appropriés!
Vous pouvez prendre rendez-vous directement depuis notre site ou nous contacter au 450 504 5122.